Как избежать весенней депрессии и почему она возникает
Наш замечательный психолог Надежда Журавлева в своей «Колонке психолога» рассказывает, что такое весенняя депрессия и как её побеждать.
Как часто у нас возникает хандра, когда солнышко начинает припекать, звенят капели, текут ручейки и природа просыпается после зимы. Почему? Казалось бы, это обновление за окном должно вызывать только положительные эмоции и радость. Но это не так. Именно в это время у большинства людей появляются такие симптомы как слабость, плохое настроение, грусть, усталость и раздражительность.
Можно было бы подумать, что всё это пустые стереотипы, однако ещё Пушкин жаловался на весеннюю хандру: «Как грустно мне твоё явленье, весна, весна, пора любви…», а уж классик-то стереотипным мышлением вряд ли страдал.
Так почему на нас так действует весна? Оказывается, для нашего организма не столь важно, какие изменения происходят, а важно, что они происходят вообще. Есть даже специальный термин – весенняя депрессия, хотя мы чаще слышим об осенней.
Чем же объясняется это состояние? Ученые настаивают, что всё дело в биоритмах, которым подчиняется всё живое на нашей планете. Именно поэтому в разное время года у нас бывает разное самочувствие, способность выдерживать умственные нагрузки, меняется эмоциональный фон. Возможно, так происходит потому, что концентрация определённых гормонов в крови начинает резко меняться, особенно у женщин. И именно женщины в большей степени и подвержены сезонным депрессиям, так как отличаются более эмоциональным восприятием действительности.
Летом и зимой мы чувствуем себя гораздо ровнее, но вот весной, как впрочем и осенью, в организме начинается кардинальная перестройка. Обмен веществ начинает ускоряться, происходит рост новых клеток, во всех органах и системах идут бурные процессы – неудивительно, что организм сбивается с ритма, появляются проблемы с самочувствием, а также обострение заболеваний, которое называют сезонными.
Вот, например, гастриты и язвы обостряются потому, что весной наша пищеварительная система работает активнее, а защитные ферменты не успевают выделяться в достаточном количестве. Плохое настроение и депрессия тоже являются результатами сбоя биоритмов.
Но вот, мы разобрали что к чему, и теперь главный вопрос - как от этого избавиться? Как перестать грустить и хандрить и влиться в новый ритм жизни?
Поскольку на биохимическом уровне депрессия — это недостаток необходимых для хорошего самочувствия эндорфинов, серотонина и норадреналина, то облегчить состояние помогут всяческие «приятности»: шоколад, шопинг, путешествие, влюбленность, занятия спортом, танцами, прогулки. Эти приятности и будут лучшими рецептами выхода из весенней депрессии. Лечение новыми впечатлениями у психологов обозначается термином «дистресс», и такой подход лучше всего помогает избавиться от лишних переживаний.
Избежать влияния резких изменений погоды можно, если дольше, как можно дольше, находиться на улице в светлое время суток, лучше всего в середине дня, и при этом стараться получить хоть какую-то физическую нагрузку – например, прогуляться пешком по городу. Если же вам приходится находиться в помещениях – на работе или дома, то продумайте освещение – чем ярче, тем лучше. Помогает и каждодневный контрастный душ, только перепады температуры следует увеличивать постепенно, в течение месяца – это минимальный срок.
Расцветка одежды, шарфика, сумки и зонтика тоже может помочь поднять настроение, если мы выберем тёплые, яркие цвета. Лучше надевать яркие свитера и блузки, а, отправляясь гулять под дождём, возьмите красный или жёлтый зонт, и не бойтесь показаться экстравагантной – к тому же, цвет вашего зонта может поднять настроение не только вам.
Если же вышеперечисленные способы не помогают, то речь идёт о том, что депрессия вызывает ухудшение здоровья в целом. Могут начаться обострения различных заболеваний: сердечно-сосудистых, желудочно-кишечных и так далее. Запускать болезнь в таких случаях не стоит, иначе потом всё обойдётся дороже, так что лучше обратиться к специалисту за лечением.
Тем не менее – подверженность депрессиям является особенностью восприятия конкретного человека. Измените своё восприятие, принимайте только светлые и прекрасные стороны жизни – и весенняя депрессия перестанет быть для вас неразрешимой проблемой!
