На кого подписаться: мама-фитоняшка, которая много ест, мало весит, готовит за час на три дня и вас научит

Так как уйму времени каждый из нас тратит, залипая в социальных сетях, нельзя недооценивать их влияние на нашу жизнь. Чтобы свайпы в «Инстаграме» приносили пользу и оставляли после себя не только ощущение потерянного времени, но и полезные лайфхаки или хорошее настроение, ленты соцсетей приходится настраивать все тщательнее. В этом вам и поможет рубрика «На кого подписаться», где мы знакомим читателей с калужскими блогерами и их контентом.

О чем блог?

"Милый голосок, но не характер", - говорит о себе калужская блогерша lena_na_pp__.

Бывшая выпускница КГУ им. Циолковского, мама двух девочек, похудела на 18 кг и преобразовала свой опыт в систему, которая помогает другим пройти тот же путь. В блоге она делится рецептами, полезными лайфхаками и женскими "штучками".

У Лены 789 тысяч подписчиков.

ПП на НГ

Чтобы сохранить результаты диеты вовсе не обязательно отказывать себе во вкусном - считает Лена, "съевшая слона" на похудении.

Для подписчиков она опубликовала проверенные новогодние рецепты, от которых не вырастут бока.

С кукурузой:

200 гр ветчины, свежий огурец, 150 гр кукурузы, 50 гр тертого сыра, немного салата, 1/2 болгарского перца. Заправка - сметана, немного горчицы, соль и перец

С ананасом:

300 гр ветчины, 300 гр ананасов, 300 гр твёрдого сыра, 3 зубчика чеснока. Заправка - та же, что и в предыдущем салате.

С помидорами и сухариками:

150 гр ветчины, 2 вареных яйца, 100 гр твёрдого сыра, 2 помидора, 2 зубчика чеснока, немного домашних ржаных сухариков. Заправка - 2 ст.л.сметаны,
1 чл горчицы, 2 ст л растительного масла, соль, перец.

Лена любит гулять по городу с мужем и детьми, смеяться или загадочно улыбаться в фотоаппарат. Под такими фотографиями она делится личными историями и переживаниями.

Контент Лены будет полезен не только не только худеющим хранительницам очага. Но и упростит жизнь мамам.

Полезный список от Лены. Чек-лист: сумка в роддом

Итак, сперва документы:

Паспорт, полис, снилс (у меня все это лежит в паспорте)

Родовый сертификат (если роды без контракта, вам его выдаст врач в 32 недели)

Направление в роддом (выдаётся в ЖК, у меня после курсов в ПЦ стоит печать в обменной карте, что я рожаю там)

Заполненная обменная карта со всеми анализами и т.д.

"У меня одна большая сумка в которой лежат вещи до и после родов. Можно разделить на 2 разные, главное правило - сумка должна быть прозрачной. Я одолжила у подруги сумку, они много где продаются онлайн", - рассказывает девушка.

Список для мамы до родов:

• Резиновые тапочки
• Ночнушка для родов (не везде выдают)
• Одноразовые или хлопковые трусы при необходимости
• Микролакс (слабительное для мамы до родов, если не хотите клизму в роддоме, оно «мягкое» и разрешено в Б)
• Одноразовые пелёнки (некоторые пишут, иногда нужны: к примеру когда ты проживаешь схватки на коленях на полу - подстелить под колени)
• Зарядка для телефона или портативный аккумулятор
• Наушники
• Бальзам для губ (у многих очень сушит губы)
• Питьевая вода без газа - пару бутылок по 0,5 л
• Яблочко/печеньки - для перекуса

Для малыша сразу после появления на свет:

• Подгузники
• Шапочка
• Носочки

Сумка вторая или, как у меня, продолжение первой. Для мамы после родов:

• Посуда (чашка, тарелка, ложка ч. и ст., вилка)
• Ночнушка послеродовая
• Бюстгальтер для кормления
• Одноразовые прокладки для груди
• Крем для сосков с ланолином (если будут трещины, его не нужно смывать перед кормлением)
• Послеродовые прокладки и/или одноразовые трусы
• Предметы гигиены (у меня это: пробники шампуня, бальзама и маски, мини-гель для душа, маска для лица; зубная щётка и паста; крем для лица и рук; фен, расческа

Ну и конечно все средства, необходимые для защиты от коронавируса тоже стоит взять с собой.

Чем зарабатывает?

Рекламный пост в ленте стоит 27 000 — 60 000 рублей, сторис -
27 000 — 30 000 рублей.

Лена - сертифицированный специалист по рациональному питанию (АСИЗ), фитнес-диетолог (ФПА), инструктор тренажерного зала (ФПА), а также имеет высшее психолого-педагогическое образование. Свои знания она систематизировала, "упаковала" и продает.

Думаете, похудеть можно только сидя на диетах с жесткими ограничениями? Я разрушаю этот миф и предлагаю программы питания по моей авторской методике, - пишет блогерша.

За 890 рублей Лена готовит 7 рационов и составляет для вас меню из бюджетных продуктов на всю семью. За эту же цену вы можете заказать себе систему домашних тренировок. А за 390 рублей - книгу рецептов правильного питания.

Если внимательно следить за постами девушки, то можно сэкономить. Частенько она выкладывает посты с теми самыми рационами, которые помогают не ломать голову над тем, что бы приготовить, а брать и готовить.

Обеды на неделю

Пн: рис с фаршем и овощами (лук с морковью потушить, добавить 0,5 кг любого фарша, 1-2 ст л томатной пасты и специи, тушить минут 25-30. За 5 минут до готовности добавить отваренный рис, перемешать и тушить)

Вт: овощное рагу с картофелем и белая рыбка (любимые овощи нарезать кубиком и тушить в водичке со специями минут 30-40, за 10 минут до готовности обжарить филе рыбки в специях)

Ср: гречка с котлетами с сыром (просто отварить гречку, а в фарш для котлет добавить 100 гр тертого сыра, лучше фарш птицы)

Чт: запечённые куриные голени с макаронами тсп (голени замариновать в соевом соусе, горчице и специях, запечь до румяности, а макароны отварить до аль-денте)

Пт: красная рыбка на гриле с шампиньонами и овощами (рыбку разрезать на стейки, сбрызнуть лимонным соком, перцем, соль по вкусу, обжарить на гриле ~3-5 минут с каждой стороны. Грибы и овощи (кабачок, баклажан, кукуруза и тд) сбрызнуть маслом и солью, 2-3 минуты с каждой стороны)

Сб: тефтели с булгуром (вместо привычного риса к фаршу добавить булгур, а также побольше чеснока, сделать тефтели. Для соуса смешать томатную пасту, сметану и воду 1:1:2, залить тефтели и тушить ~40 минут)

Вс: картофель с овощами и мясом в пакете для запекания (крупно нарезать овощи и картофель, добавить кусочки мяса/птицы, специи, соль, по желанию сметану 2-3 ст л. Запекать в пакете до готовности)

Зачем подписаться:

• Облегчить себе "бытовуху"
• Наблюдать за счастливой семьей и брать пример
• Чаще радовать домашних простыми и вкусными блюдами
• Научиться много есть и мало весить