Навалилась беда. Как диагностировать и справляться с депрессивным состоянием

Весенняя хандра, депрессивное состояние, апатия… Со всем этим сталкиваются если не все, то большинство. Каждый год на смену холодам приходит пора тепла и цветения, ночи становятся короче, дни – ярче и солнечнее. Но именно в это время мы и сталкиваемся с психологическими сезонными недугами.

Так как же предотвратить депрессивное состояние и не позволить ему мешать нам радоваться жизни?

Прежде всего стоит разграничить понятия депрессивного состояния и депрессии. Депрессия – это длительное патологическое состояние психики, которое требует помощи специалиста. Сезонная апатия, то есть временное депрессивное состояние – дело совсем другое, справиться с ней можно самостоятельно.

Как правило, основные причины весенней хандры на физиологическом уровне являются авитаминоз, вызванный недостатком витаминов и микроэлементов, источники которых – свежие фрукты и овощи – бывает трудно приобрести в зимнее время года; снижение иммунитета, вызванное простудами и перенесенными ОРВИ; малоподвижный образ жизни – зимой многие люди проводят время дома, не желая выходить на улицу из-за непогоды или морозов.

Помимо этого, человеческий организм изматывается постоянным отсутствия солнца, а оно просто необходимо для выработки всем известного гормона счастья - серотонина.

Психологических причин - великое множество. Способствовать развитию депрессивного состояния могут длительное нервное и умственное напряжение. Например, в период сессии, во время сверхурочной работы. А также конфликтные ситуации в семье или в рабочем коллективе и даже серый унылый пейзаж, который люди видят, выходя из дома или выглядывая в окно ранним утром, может стать причиной апатии.

Как же понять, что вы попались на крючок весенней хандры? Для этого явления характерны:

• Упадок сил, постоянная усталость
• Бессонница или прерывистый, поверхностный сон
• Частое ощущение грусти, печали, подавленности
• Раздражительность и снижение работоспособности
• Потеря аппетита

Если вы обнаружили у себя большинство из указанных симптомов, не стоит волноваться – есть множество способов решения этой проблемы. Вот некоторые советы:

Самый доступный и простой выход – прогулка! Выберите время и посвятите час-полтора посещению парка или леса. Проведение вечеров и свободного времени у экрана монитора пагубно влияет на наш организм, снижая его защитные функции, портит зрение. Гораздо полезнее будет насытить свои легкие кислородом, дать отдых опорно-двигательному аппарату, что особенно необходимо при малоподвижном образе жизни.

Учеными установлено, что регулярное пребывание на свежем воздухе способствует нормализации сна, а также снижению кислородного голодания. В нашем городе прекрасным место для прогулок станет Центральный парк культуры и отдыха, парк им. К.Э. Циолковского, сквер Волкова.

Проанализируйте свой образ жизни. Быть может, вы спите по пять часов в сутки или неправильно питаетесь? Значит, следует перестроить свою деятельность таким образом, чтобы создать минимальные условия для истощения организма. Старайтесь спать не менее восьми часов, употреблять здоровую, насыщенную витаминами еду, желательно в одно и то же время.

Избегайте конфликтов, умственного и физического перенапряжения. На работе или на учебе не берите на себя больше того, что вы способны осилить. Иногда просто необходимо сбавить темп жизни, дать отдых своей нервной системе.

Больше расслабления! Недовольство, гнев, обида... В течение дня мы испытываем все эти негативные эмоции. Нужно обязательно избавляться от них и настраиваться на позитив, ведь оптимизм – ваш друг на пути к победе над хандрой. В этом плане все индивидуально: кому-то поможет травяная ванна и чай с ромашкой, кому-то – разговор с близким человеком или посещение спортзала.

Можно и вовсе придумать что-то оригинальное, например, посетить SPA-центр или соляные пещеры (такие, кстати, вы найдете у нас в городе – на Ленина, 22 или на Достоевского, 21), заняться йогой и арт-терапией.

Общение – верный помощник от хандры! Перестаньте сидеть дома – пора посетить с друзьями музыкальный фестиваль, мастер-класс, марафон, открыть для себя новое хобби. Яркие впечатления, позитивные эмоции не дадут вам повода для скуки или грусти. Изучите афишу Калуги – там найдется масса культурных и творческих мероприятий.

Творчество – еще один способ забыть о депрессивном состоянии. Танцы, рукоделие, рисование – это далеко не полный список вещей, способных отвлечь вас от мрачных мыслей. Концентрируясь на созидательных процессах или выполнении поставленной задачи, вы подсознательно даете выход своим тревогам и беспокойствам.

Депрессивное состояние – не повод опускать руки и забывать о радостях жизни. Какой бы неразрешимой, трудной, безнадежной ни казалась вам сложившаяся ситуация, всегда помните, что выход обязательно найдется и "черная полоса" закончится.

Ольга ЕРШОВА