На кого подписаться: инста-йогиня в твоем смартфоне. «Потягушки» и мудрые мысли в одном флаконе
Все мы залипаем в соцсетях и тратим уйму времени на поиск годного контента. Наши запросы становятся всё требовательнее. Главный диетический девиз прошлого века «Ты то, что ты ешь» трансформировался в социологический «Что мы потребляем, тем мы и становимся».
Чтобы свайпы в соцсетях приносили пользу и оставляли после себя не только ощущение потерянного времени, но и полезные лайфхаки или хорошее настроение, ленты соцсетей приходится настраивать все тщательнее.
Амаль Аль-Шурай
@amalechkaa
38k подписчиков
Амаль — девушка из Йемена, которая в раннем детстве переехала в Россию, где мама отдала её на гимнастику. Занятия, по словам девушки, как и жизнь в неродной стране, давались очень трудно.
Сейчас она работает йога-инструктором, обучает практикам кундалини, устраивая групповые занятия, регулярно приезжает в Калугу и заряжает энергией местных девушек.
Кундалини — одно из направлений йоги, в главном заключающееся в высвобождении энергии из основания позвоночника вверх, по семи основным чакрам. Как и другие практики, кундалини работает не только с телом, но и в большей степени с «тонким телом» человека, то есть — сознанием. Недаром этот вид практики называют «йогой осознанности».
О чем блог
Девушка на собственном примере объясняет, почему заниматься йогой - круто. По её словам, всё это не просто "потягушки" под расслабляющую индийскую музыку, а серьёзная духовная работа над собой. В своём блоге она рассказывает, как заниматься йогой осознанно и какие фразочки надо исключить из своего лексикона, чтобы быть успешным.
"После занятий у кого-то возникали слезы, у кого-то светящиеся улыбка, эмоции выходили наружу"
Амаль рассказывает, что в подростковом возрасте она сильно комплексовала, страдала от низкой самооценки и отсутствия внимания со стороны отца. Преодолеть трудные периоды в жизни ей помогли медитации, аффирмации и йога.
«Я очень тяжело переносила разрыв (отношений)… В перерывах между тем, как плакала в ванной и рыдала в подушку, я садилась за стол, смотрела на еду, говорила «не могу» и уходила дальше истерить.
Я начала медитировать и читать аффирмации. Тогда это ещё не было модно, и меня считали сумасшедшей (особенно мама).
Поначалу это было невозможным, выводить себя из негатива в позитив. Я проговаривала позитивную настройку и плакала от того, что это все не так, но со временем это начало работать.
Благодаря медитации я научилась погружаться в то состояние, где не существует состояния "хорошо" или "плохо". А потом, с помощью аффирмаций начала переводить себя с "нуля" в позитив», - рассказывает йогиня.
"Я стала очень тонко чувствовать людей и ко мне обращались с вопросами не только связанными с телом, но и с внутренними переживаниями.
После занятий йогой у кого-то из моей группы возникали слезы, у кого-то светящиеся улыбка, эмоции выходили наружу. Я любовалась каждой и наблюдала, как внутренний цветок в женщине раскрывается вместе с красотой внешней. Я чувствовала себя по-настоящему счастливой в эти моменты...»
Йога. В чем профит?
Встать с дивана это полдела. Другое — заставить себя записаться на первую тренировку. Тут в вашем сознании и возникает вопрос: «А зачем мне это вообще нужно?».
5 по-настоящему резонных поводов заняться йогой от блогерши:
- Практикуя хорошую осанку на коврике, вы привыкаете удерживать ее и в течение дня. Вы оберегаете свою спину и шею от длительного напряжения. Удерживая голову высоко, вы проживете свой день с уверенностью и легкостью.
2. Йога снижает тревожность — благодаря практике можно удлинять дыхание, фокусироваться на настоящем, не зацикливаться на прошлом.
3. Йога дает нам возможность найти-таки такое время и провести его с пользой. Всем нужно время для уединения и созерцательности, особенно людям, которые по роду деятельности постоянно заботятся о других. Заботясь о себе, мы накапливаем силы для того, чтобы лучше заботиться о других. Йога делает нас более продуктивными.
4. Йога открывает сердце — в буквальном смысле. Раскрывая область груди в прогибах и отдыхая в Шавасане (когда все тело открыто и уязвимо), вы начнете замечать, что йога мягко помогает снять с себя слои того панциря, который мы нарастили в качестве защиты от прошлых (и будущих) травм. Отпуская боль и страх, мы учимся впускать в себя любовь и радость.
5. И самая главная причина — йога дает нам чувство цели. Если в начале утренней практики устанавливать намерение на весь день, то он будет наполнен большим смыслом и чувством цели. Например, это может быть намерение несколько раз в день осознанно дышать, присутствуя в моменте, ощущая каждое свое движение, каждую мысль.
Стоп-слова
Вот их примерный список:
«У меня никогда не получится так же/я не смогу/это невозможно».
Именно так, по мнению Амаль, звучат фразы, которые обрекают нас на провал.
«Забудьте эти слова! Можно ли верить, что вы можете сделать невозможное возможным? Да! Можно ли верить, что вы способны на всё? Даже нужно! Если лезут мысли, что не сможете, переубедите себя. Просто скажите «я могу», «это будет легко для меня». Во-первых, вы должны понять, почему мы думаем, что что-то невозможно. Неуверенность? Недостаток ресурсов? Отсутствие времени или стимула? Может быть, то, что вы чувствуете, не под вашим контролем? Вы ли хозяин своих ощущений?
Почему другие достойны брать от жизни всё, а вы сомневаетесь? Хотите и дальше себя оправдываться, что «вы не можете?». Чаще всего есть решение. Посмотрите на это с другой точки зрения. Вам нужно изменить своё восприятие. Кажется, что сложно? Сложно от слово «ложь». Поймите, все просто, от слова «рост» и меняйте своё мышление.
Часто говорят, что мы создаем свои собственные реалии. Поэтому, если мы видим только поражение и отчаяние, это то, что мы собираемся привлечь. Если мы позволяем нашим отрицательным мышлениям сдвигаться, мы начинаем предвидеть положительные результаты.
Если мы сможем просто представить возможность успеха, мы двинемся на один шаг ближе к тому, чтобы это произошло! Вы даже не должны верить этому, чтобы представить это; начните с приостановления недоверия, и со временем вы заметите изменение».
"Я готова. С чего начинать?"
Девушка пишет, что если у вас нет возможности заниматься с инструктором, то Сурья Намаскар — идеальная практика. Она пробуждает энергию, воздействуя на всё тело гармонично.
В этой практике последовательности асан (поз) не так важна. Нужно лишь соблюдать основные правила.
5 правил Сурья Намаскар от Амаль:
1. Для начала я бы порекомендовала выстроить каждую асану, входящую в комплекс для правильной техники. Основное правило вытяжение позвоночника в каждой позиции.
2. В комплексе 12 (количество месяцев в году) асан – это полкруга. Выполняются они на одну и на другую сторону. Таким образом, 24 (часа в сутки) асаны образуют полный круг. Для начинающих достаточно сделать 3-6-12 кругов.
3. Без правильного дыхания практика практически теряет эффект прилива сил и поднятия энергии. Правила дыхания: вдох на раскрытии грудного отдела (прогиб), выход на сжимании (выгиб). Т.е. «Вытягивание с поднятыми руками» - вдох. «Наклон туловища вперёд» - выдох. И в такой последовательности продолжаем чередовать асаны. Некая «планка (8 точек соприкосновения)» в середине комплекса выполняется на задержке дыхания.
4. Совершайте практику плавно, без резких движений, и тем более без болевых ощущений. Если какая-то асана некомфортна, проработайте ее отдельно.
5. Завершите практику Шавасаной, так как эта асана помогает распределить энергию по телу гармонично в те участки, где она на данный момент времени необходима для вашего прекрасного самочувствия.
Фактчек: 6 мифов о йоге
Йога – это религия. Вердикт: миф.
Йога является не религиозной, а духовной системой, или системой духовного самосовершенствования. Йога не навязывает и не требует каких-либо религиозных идей или предпочтений, она наоборот ведет к ясности ума, заставляет человека мыслить, анализировать свои поступки и намерения, подвергать сомнению навязанные взгляды и изучать.
Йога требует вегетарианства. Вердикт: миф.
Йога ничего не навязывает и не требует от практикующего. Есть некоторые рекомендации (в том числе и по питанию), которые помогают ускорить прогресс в практике и повысить ее эффективность.
Йога - это растяжка. Вердикт: Не только.
Занятия йогой – это комплексы упражнений, направленные на укрепление и расслабление тела, обретение физической гармонии, успокоение ума. Целью упражнений является не сама растяжка, а расслабление мышц и работа с дыханием и вниманием. Работа с энергией.
Йога предполагает уход из социума. Вердикт: Не правда.
Йога не приветствует уход из социума или бегство от проблем. Правильная практика йоги дает огромное количество энергии, которую можно вкладывать в любые дела, и особенно в свое развитие и реализацию. Большинство практиков йоги – успешные, социально реализованные люди, со счастливыми семьями.
Йога - только для женщин. Вердикт: Совсем нет.
Правда заключается в том, что все люди, а не только женщины, находятся в поиске внутренней гармонии и спокойствия, хотят избежать болезней и жить, сохраняя здоровье, долго и счастливо. Йога предлагает нечто для любого, кто заинтересован в физическом, ментальном или духовном развитии, и не является дисциплиной только для женщин или только для мужчин.
Практикующие йогу становятся "не таким как все". Вердикт: Отчасти.
Да, человек, регулярно практикующий йогу, действительно на определенном этапе развития становится «не такой как все». Но эта индивидуальная особенность появляется не в результате каких-либо негативных отклонений, а благодаря раскрытию его собственного индивидуального потенциала тела, ума и психики.
Почем занятия?
— Одно групповое занятие по «стретчингу» в среднем стоит (в зависимости от абонемента) ~370 рублей. Лучше поискать на сайтах калужских фитнес-клубов.
— Пробное занятие - примерно 350 рублей.
— Групповое занятие для здоровой спины стоят ~370 рублей.
Ритрит
27 и 28 марта девушка планирует устроить ритрит-девичник, который пройдет в Калужской области, в деревне Матово. Место выбрано не случайно — Матово находится на реке Угре, где проходит разлом земной коры. По словам девушки, именно поэтому это — «место силы».
На встрече будут прорабатывать тему родителей. Калужанам обещают дать ответы на вопросы, которые давно вас беспокоят.
Компания небольшая, поэтому количество мест ограничено. Стоимость - 9990 рублей.
Зачем подписаться:
— Сэкономить на психологе и персональном йога-мастере, изучить матчасть в прямых инста-эфирах блогерши
— Вдохновиться "инстаграмным счастьем" красотки и попробовать жить также идеально
— Быть в курсе модных йога-тусовок, которые проходят в Калужской области
— Различать кундалини и хатха, не путать мантры и чакры, эпатировать окружающих тем, что вы "не такая как все"
