«Эффективность жизни» каждый день за монитором: как не испортить зрение?
С проблемой снижения зрения сталкивается каждый из тех, чья деятельность связана с работой за компьютером. В разное время бытовали разные мифы про целительную для зрения силу кактуса и волшебные «антибликовые» очки. Не трудно догадаться, что профилактикой «компьютерных» проблем всерьез занимаются офтольмологи. Что говорят они?
1. Откалибруй!
Врач-офтальмолог Ирина ЛЕЩЕНКО объясняет:
- Чем выше разрешающая способность монитора, тем точнее и четче изображение на экране и тем оно меньше утомляет зрительную систему. Иными словами, первым делом для сохранения зрения надо купить хороший монитор и правильно его откалибровать.
Требования к монитору таковы:
Первое: обращать внимание на частоту строчной развертки или на частоту кадров. Выше частота – меньше мерцает экран, вы можете больше времени провести за компьютером без существенных последствий для здоровья. Стандарты на частоту кадров постоянно меняются. Частота развертки должна быть не ниже 85 Гц (для жидкокристаллического монитора — 70 Гц).
Второе: размер (шаг) пикселя. При маленьком шаге пикселя изображение более четкое, глаза меньше утомляются. Выбирайте монитор с шагом точки не более 0,28 мм или шагом полосы не более 0,25 мм, лучше еще меньше, особенно для работы со сложной, насыщенной мелкими деталями графикой.
Третье: на экране не должно быть бликов и отражений. Выбирайте монитор, на который нанесено антибликовое и антистатическое покрытие.
2. Организуй!
Тот же доктор к основным факторам, отрицательно влияющим на зрение при работе за монитором, относит: мерцание экрана, невысокую резкость символов, наличие бликов и искажений, проблемы с оптимальным соотношением яркости и контрастности и др.
Все это создает серьезные проблемы для глаз и мозга пользователя, что приводит к зрительному дискомфорту и ухудшению зрения у 60–85% пользователей.
Справка «Эффективности жизни»
Чтобы снизить влияние негативных факторов, следует соблюсти следующие требования к организации рабочего места:
– высота стола пользователя должна регулироваться от 680 до 800 мм (если это невозможно, стол должен быть высотой 725 мм и иметь подставку для ног);
– кресло обязательно должно быть подъемно-поворотным и регулируемым по высоте и углам наклона сиденья и спинки, а также по расстоянию спинки от переднего края сиденья;
— рабочее место должно быть оснащено пюпитром для документов, расположенных вблизи экрана;
— расстояние от глаз пользователя до экрана монитора должно быть не менее 50 см, оптимально — 60–70см;
— расстояние от экрана монитора до задней стенки монитора соседнего ряда должно быть не менее двух метров, а расстояние между боковыми стенками — не менее 1,2 м. Площадь на одного взрослого пользователя должна составлять не менее 6 м², объем — не менее 20 м³.
- В качестве источников общего освещения рекомендуется применять люминесцентные лампы ЛБ, — советует Ирина Антоновна. — Общая освещенность должна быть 300–500 люкс. Дополнительные источники должны использоваться только для подсветки документов и не создавать бликов на поверхности экрана. Естественный свет из окон должен падать сбоку от пользователя, желательно слева.
3. Пиши без засечек!
Американские офтальмологи для облегчения нагрузки на глаз взялись изучать шрифты и выяснили, что оптимальным для зрения является шрифт Verdana. Объясняется его магическое действие просто: шрифт не имеет засечек, а значит воспринимается глазом с минимальной нагрузкой. Ученые также советуют переводить все файлы, открытые вами для чтения, в этот формат. Ну а оптимальный размер шрифта, по мнению тех же офтальмологов, 10-12 пт.
Пользуйтесь.
4. Предохранись!
Вопрос сохранения зрения при работе за компьютером волнует не только офтальмологов, но и специалистов по охране труда. Ведущий инженер по охране труда Территориального управления № 5 Южного филиала ОАО «Ростелеком» Волгограда В.А.Сеченко провел целое исследование, связанное с профилактикой здоровья занятых за компьютерами сотрудников.
Разобравшись в проблеме и сведя дебет с кредитом, Сеченко выяснил, что предприятию выгоднее приобрести для персонала индивидуальные средства защиты глаз – очки защитные со спектральными фильтрами ЛС и НСФ.
Это объясняется, прежде всего, более эффективным защитным и профилактическим действием очков защитных: профилактика компьютерного зрительного синдрома, улучшение визуальных показателей видеомониторов, повышение работоспособности и снижение зрительного утомления. Познакомиться с полной работой инженера можно здесь.
5. Проверяй!
Наталия Лаврик, врач-офтальмолог из Украины, предупреждает: к офтальмологам надо ходить не реже, чем к стоматологам.
– Осмотр офтальмолога при полном отсутствии жалоб должен осуществляться хотя бы раз год (в виде профосмотра). После 40 лет необходимо дважды в год видеться с врачом для осмотра и контроля внутриглазного давления (профилактика и раннее выявление глаукомы – гипертонической болезни глаза, которая, к сожалению, заканчивается потерей зрения), подбор очков и т.п. А первый визит к офтальмологу происходит в полгода!
Все это нужно, тем более, что наш регион может похвастаться крутой клиникой.
6. Поешь витаминов
Тем, кто занялся своим зрением всерьез и решился на всестороннюю профилактику, рекомендуется сбалансировать рацион. Первым делом надо обратить внимание на следующие витамины и содержащие их продукты:
Витамин А: морковь, свежая зелень, капуста, морепродукты, семечки.
Витамин Е: бобовые, шпинат, молочные продукты, рыба.
Витамин С: цитрусовые, ягоды, яблоки, шпинат.
Витамин В: орехи, рис, крупы, мясные продукты.
Включите эти продукты в свой рацион, если вы хотите сохранить хорошее зрение на долгие годы, и не забывайте пить морковные фреши, которые не только защищают, но и улучшают зрение.
Подсказка: Морковный фреш рекомендуется пить через трубочку, чтобы не окрасить зубную эмаль.
7. Шагай
А вообще, любой врач подскажет: для сохранения остроты зрения нужно соблюдать несколько несложных и даже очевидных шагов. Вот они:
– Если вы работаете за компьютером, каждые 2-3 часа делайте небольшие перерывы. Всегда смывайте косметику перед сном.
– Если появилось покраснение, раздражение или зуд в глазах, обращайтесь к офтальмологу.
– Летом и весной носите солнцезащитные очки.
8. Каждый день делайте гимнастику для глаз
1. Сильно зажмурьте глаза на несколько секунд, затем откройте их как можно шире. Повторите 6 раз.
2. Закройте глаза и начните выполнять круговые вращения глазными яблоками. Затем просто поднимите глазные яблоки вверх и опустите вниз. Повторите 5 раз.
3. Попробуйте посмотреть на кончик своего носа и задержать на нем взгляд на несколько секунд. Повторите 5 раз.
4. Закройте глаза и помассируйте подушечками пальцев брови и надбровные дуги.
5. Возьмите в руки карандаш и держите его на расстоянии 30 см от глаз. Затем постарайтесь сконцентрировать взгляд на кончике карандаша в течение 5 секунд. Закройте один глаз ладонью и повторите упражнение. Затем сделайте то же самое, закрыв ладонью другой глаз.
